Это «квадратное дыхание» — одна из самых известных и простых техник для быстрого снятия напряжения.

Как дышать?
Просто следуйте квадрату:
-> Вдох — на 4 счета. -> Задержка — на 4 счета. -> Выдох — на 4 счета. -> Пауза — на 4 счета. Повторяйте цикл, пока не почувствуете, что напряжение уходит.

️Несколько важных моментов:
- Время: практика хороша в любое время — перед сном, при ночном пробуждении или в течение дня, чтобы расслабиться и успокоиться.
- Положение тела: лучше лежа на спине, но если нет такой возможности, отлично подойдет и положение сидя.
- Регулярность: достаточно 1–2 раз в день по 5–15 минут в зависимости от реакции организма на упражнения.
- Бонус: идеально — на свежем воздухе.

Эта простая техника всегда "под рукой", она не требует специального коврика или тишины, можно прямо перед уроком или важным мероприятием. Всего несколько минут размеренного дыхания помогают вернуть контроль над эмоциями и телом.

Попробуйте прямо сейчас: вдох, задержка, выдох, задержка. Как ощущения?

ФОТОГРАФИИ